在男性不育的增强质量病因中，精子问题占相当大的男性比例。因此在备孕的生育过程中，常常失败，力提让很多的高精人感到失望。许多环境和习惯不利因素会破坏睾丸精子的增强质量产生并降低精子质量，这样直接导致了备孕的男性失败。因此，生育我们应该注意它，力提防患于未然。高精那么如何正确的增强质量备孕呢？下面八宝网的小编为大家分享如何提高精子的质量，达到备孕的男性要求。

一、生育如何提高精子数量和质量？力提

1、务必吃的高精正确

如果男性想要保持生育力完好，这必须是第一步。吃不健康的垃圾食物可能不会马上出现影响，但长时间下来会影响生殖系统。健康的饮食应含有蛋白质、水果、蔬菜和纤维。

2、不断保持练习

男性的精子质量会随着年龄而下降。如果在年轻时就保持积极，以后就不会面对太多性生活的问题。太瘦或太胖都会降低睪丸素、损失性欲和勃起障碍。因此，保持适度的运动很重要。

运动

运动有助于提高精子质量。

3、减少酒精摄入

有大量的证据证明，大量饮酒可导致男性不孕。根据研究，每天饮用超过1杯的酒会降低睪丸素分泌，这对健康精子的生产影响很大。此外，酒精也会降低精子的活动力。

4、立即戒除烟草

香烟中含有许多致癌物，像是镉、铅和苯，只要抽一包烟，就会明显增加精液中镉的水平，降低锌的水平。镉会损害精子的DNA、杀死它们，减少它们的数量。

5、拒绝毒品残害

毒品除了会残害健康之外，还可能会无法进行性行为，导致不孕。它可能会降低精液生产、降低了血液供应阴茎、精子质量变差、降低精子数量。

6、不要过度压力

健康的心理对健康的身体是重要的。如果头脑中占据了太多不必要的压力，身体的功能就会受到影响，包括性器官。高水平的压力荷尔蒙会降低精子数量，影响精子产生。

7、尽量不要过热

根据研究发现，增加暴露在热度下会降低精子的数量。所以如果男性经常泡热水浴，有可能会危害睪丸和健康的精子。

8、控制体重在合理范围内

男性过于肥胖的话，也不利于精子的成长。

二、可提高精子质量的食物

1、各种海鲜牡蛎

海鲜含有丰富的锌，可以帮助增加精子的数量和质量，提高生育力。虾子、牡蛎、生蚝等，都是含锌非常丰富的海鲜。

2、洋葱以及大蒜

洋葱和大蒜可以降低压力荷尔蒙，帮助提高男性的睪丸素。如果不介意它们的刺激味道，可以加在日常饮食中，经常食用。

3、含有硒的食物

根据研究，硒可以提高男性的睪丸素，增加精子数量。鸡蛋、马哈鱼、牛肉都含有丰富的硒，可以在平时多吃它们。

三、在家可以提高精子质量的项目

在家做这些可以提高精子质量和数量

当精子的质量和数量的下降时，常见于前列腺炎，下面是前列腺炎、附睾炎等炎症的功能锻炼。有防治作用，是中医针对前列腺炎的一种治疗方法，个人可以在家自由进行完成。

1、仰卧，两腿自然伸直。将臀部抬起放下，如此反复震荡骨盆若干次。

2、仰卧，两腿屈膝，使两腿移向臀部，此时以肩脚着床，将臀部高高抬起，同时深吸气、提肛；臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深吸气。如此反复震荡10~20次。

3、仰卧，两腿自然伸直，腰身像鱼游水样左右摆动100~200次，亦可采取仰卧式腰身摆动，对有便秘腹胀情况效果更好。

4、仰卧，两腿伸直并抬起离床约40度~50度角，两腿交叉和外展50~100次；每个腿的动作面恰像把扇面。

5、仰卧，两腿抬起，同骑自行车样运动，蹬踏50~100次。

6、两腿相距较肩略宽，两手抚按于脐旁，向后抚摩至腰眼，自腰眼至尾闾，沿两大腿后侧推摩至后脚跟；这时上体前俯，两手沿脚外侧，经脚趾至两脚内侧；然后，腰渐渐伸直，两手沿大腿内侧抚摩恢复至脐两旁。如此反复按摩20~30次。

7、自然站立，两脚如肩宽，两脚不动，两手松握拳，以腰脊为轴左右旋转，两臂如儿童玩具摇鼓那样，腰向左转时右拳或右前臂击小腹；左拳或左小臂击尾闾。

温馨小贴士

情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”，精子质量低就是一个很严重的信号，提醒您该注意自己的情绪了！

情绪对人的影响十分大，但却是大部分人忽视的！不过，今天开始，大家记住养生三大原则，那就是：静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生；动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健；心要静，身要动，营养均衡不过剩。